طرق تقوية المناعة عند الأطفال - مجلة يارا

جديد

مجلة يارا

متعة الحياة وإتقان المعرفة

السبت، 30 مايو 2020

طرق تقوية المناعة عند الأطفال

مع وجود فيروس عالمي يخلق الخوف وعدم اليقين والعزلة، يبذل العديد من الآباء كل ما في وسعهم للحفاظ على أنفسهم وأطفالهم بصحة جيدة وخالية من الفيروسات. الآباء يفعلون كل شيء من النظافة المناسبة مثل غسل اليدين المتكرر، والبقاء نشطين، وتناول الطعام بشكل جيد والبقاء في المنزل. لكن العديد من الآباء يتساءلون إذا كانت هناك بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية التي قد تساعد في الوقاية من المرض وطرق تقوية المناعة عند الأطفال.

طرق تقوية المناعة عند الأطفال


بالفعل، هناك أطعمة مغذية يجب أن نستهلكها بانتظام من أجل تعزيز وظيفة المناعة الطبيعية. الحقيقة هي أن تقوية جهاز المناعة يعني في الواقع أن جهازك المناعي سيتحول إلى طرية عمل أكبر من ناحية السرعة. يمكن أن يعرضك نظام المناعة المفرط لخطر الإصابة باضطرابات المناعة الذاتية، وهذا ليس جيدا. الهدف هو إبقاء المناعة تحت السيطرة وتعمل بشكل طبيعي حتى تتمكن من منع العدوى والمرض.

زيادة تناول الأطعمة النباتية


من الجيد تديم خمس حصص من الفواكه والخضروات الطازجة يوميا، حيث تكون الحصة الواحدة تساوي كوبا للأطفال الأكبر سنا وملعقتين كبيرتين للأطفال الصغار. الأطعمة النباتية من طرق تقوية المناعة عند الأطفال الرائعة حيث يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي غني بفيتامين سي على تقوية المناعة من خلال تعزيز نشاط الخلايا الليمفاوية. تشمل الأطعمة التي تحتوي على أعلى كمية من فيتامين سي الفلفل الأصفر، الجوافة، الكيوي، البرتقال واليوسفي.

المكملات الغذائية لتقوية المناعة عند الأطفال


يمكن للأطفال تناول بعض المكملات الغذائية البسيطة والمحددة للحفاظ على نظام مناعة قوي وحيوي خلال أشهر الخريف والشتاء عندما تسود نزلات البرد والإنفلونزا وكذلك في ظل جائحة فيروس كورونا هذه الأيام. من أشهر المكملات الغذائية الجيدة التي تساعد على دعم الجهاز المناعي أوستيوكير شراب للأطفال المدعم بالكالسيوم وفيتامين د والزنك وأوميجا 3 وكذلك فيتامين هـ وسي وفيتامين أ.

سيضمن فيتامين هـ الحفاظ على الأحماض الدهنية بكفاءة مثلى بمجرد امتصاصها في الخلايا. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي فيتامين هـ على تأثيرات مضادة للالتهابات ويزيد من مقاومة العدوى. فيتامين أ ضروري لوظيفة الغشاء المخاطي المناسبة. وهو ضروري لنمو وإصلاح أنسجة الجسم ولهضم البروتين بكفاءة. يعزز فيتامين أ الرؤية الجيدة والعظام والأسنان القوية ونظام المناعة الحيوي. خلايا الدم البيضاء، والخلايا اللمفاوية التائية، وكل خلية في الحواجز المخاطية الهامة في الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي والبولي تتطلب فيتامين أ.

يحفز الزنك وظيفة المناعة، ويمنع العدوى، ويعمل كعامل مساعد في العديد من تفاعلات الإنزيمات، بما في ذلك إنشاء مضادات الأكسدة. الجرعة العادية هي 10-20 مجم في اليوم. إذا استمرت مكملات الزنك على مدى فترة طويلة من الزمن، فيجب إعطاؤه مع النحاس بنسبة 10 إلى 1 لمنع نقص النحاس.

فيتامين سي له تأثيرات مضادة للالتهابات، ونشاط مضاد للأكسدة، والذي يكمل دور المضادات الحيوية. ستكمل المكملات الغذائية اليومية من فيتامين سي خلال أشهر الشتاء برنامج الوقاية من جهاز المناعة. استخدم 500 مجم للأطفال دون سن 3 سنوات و1000 مجم للأطفال الأكبر سنا.

نظام النوم الصحي


ضع روتين صحي قبل النوم لمساعدة الأطفال على النوم بسهولة، مثل الاستحمام وقراءة كتاب. من المهم الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، حتى في عطلة نهاية الأسبوع. يجب أن ينام المولود الجديد حتى 18 ساعة في اليوم، والأطفال الصغار يحتاجون إلى 12-13 ساعة، والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و12 عاما يجب أن يناموا 10 ساعات والمراهقين 8-9 ساعات. أثناء النوم، يتم تحرير السيتوكينات بواسطة الجهاز المناعي ويتم تعزيز الأجسام المضادة. يساعد كل من النوم والنظام اليومي على تنظيم وتقوية المناعة.

غسل اليدين المتكرر


النظافة مهمة للغاية عندما نتطلع إلى تقوية المناعة لدى الطفل. سيساعد التأكد من غسل أيديهم قبل تناول الطعام وبعد الذهاب إلى الحمام على إزالة الجراثيم المسببة للأمراض والبكتيريا. غسل اليدين يساعد على منع انتشار العدوى. هل تعلم أن جراما واحدا من البراز البشري يمكن أن يحتوي على ما يصل إلى تريليون جرثومة؟ إن غسل اليدين بالصابون والماء ببساطة يقلل من عدد الأطفال الذين يصابون بالإسهال بنسبة تصل إلى 40٪.

غسل الأسنان بالفرشاة


تأكد من أن طفلك لديه فرشاة أسنان خاصة به وأنه غير مشترك مع الأشقاء. إذا مرض الطفل، فقم بإلقاء فرشاة الأسنان على الفور واستبدلها بواحدة جديدة. قم بتخزين فرش أسنان الأطفال بعيدا عن المرحاض حتى لا تنتشر البكتيريا في الهواء إلى فرشاة الأسنان. يعتبر حامل فرشاة الأسنان داخل الخزانة مكانا مثاليا لتخزين فرشاة أسنان الطفل.



تجنب استنشاق الدخان


يزيد العيش في منزل يدخن فيه الناس من فرص إصابة الطفل بالعدوى. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض، فإن التدخين السلبي يجعل الطفل أكثر عرضة للإصابة بالتهابات الأذن والربو والتهابات الجهاز التنفسي وأعراضه بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بمتلازمة موت الرضع المفاجئ.

الحد من تناول الأطعمة المصنعة


الأطعمة المصنعة بشكل كبير، مثل الرقائق والحلوى والصودا تضعف جهاز المناعة. تمتلئ الأطعمة المصنعة بالمواد المضافة والمواد الكيميائية وتسبب دمارا على جسم الطفل الحساس. من خلال تجنب هذه الأنواع من الأطعمة، يمكنك إفساح المجال لأطعمة صحية. بالإضافة إلى أدلة علمية متزايدة تظهر أن الأطعمة المصنعة تعيد برمجة جهاز المناعة.

تجنب المضادات الحيوية قدر الإمكان


تستنفد المضادات الحيوية تنوع الميكروبات في أجسامنا مما يقلل من قدرة الجهاز المناعي على مكافحة العدوى. معظم أمراض الطفولة ليست بكتيرية، إنها فيروسية، لذا فإن المضاد الحيوي سيضر أكثر مما ينفع. البكتيريا المقاومة للمضادات الحيوية هي نتاج فرعي للإفراط في استخدام المضادات الحيوية.

التمرين والنشاط البدني اليومي


تزيد ممارسة الرياضة من كمية الخلايا القاتلة الطبيعية لدى كل من الأطفال والبالغين. يصبح الأطفال غير النشطين بشكل متزايد، مما يضر بجهازهم المناعي. يمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة في الأطفال إلى مشاكل صحية والسمنة. أظهرت الدراسات أن التمارين متوسطة الشدة لها تأثير مفيد على جهاز المناعة لدى الطفل ويعمل على تقوية المناعة لديهم.

البريبايوتك والبروبيوتيك


أمعاء الطفل هي موطن لعدد كبير من البكتيريا. التوازن في هذه البيئة الشاسعة أمر بالغ الأهمية لامتصاص العناصر الغذائية الأساسية. البريبايوتكس هي مغذيات غير قابلة للهضم تعزز نمو الميكروبات المعوية المفيدة. البروبيوتيك هي بكتيريا أو خميرة تحسن صحة الأمعاء. البروبيوتيك هو الاسم الذي يطلق على الكائنات الحية الدقيقة في المختبر. كل من البروبيوتيك والبريبايوتكس ضروريان لازدهار البكتيريا في الأمعاء. في الأطفال والرضع، أظهرت الدراسات أن تناول كميات كافية من البريبايوتكس والبروبيوتيك يعزز النمو العصبي ويؤثر على وظيفة الدماغ الصحية في مرحلة البلوغ. تشمل الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك: المخللات، الكومبوتشا ومخلل الكرنب واللبن. تشمل الأطعمة الغنية بالبريبايوتيك: اللوز، الهندباء، الحمص، الثوم، الكراث، البصل، الكرنب، العدس، الفاصوليا، فول الصويا، الموز، البطيخ، الجريب فروت، بذور الكتان والفستق.


ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

تعليقاتكم تضيف لنا مثلما نضيف لكم ؛ فائق احترامنا لكم